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“骨盆前倾”那些事儿
2019年09月11日       点击数:     

骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象,较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸,腰臀比、BMI值和体重都在正常范围,小腹仍旧前凸。

下面给大家看张图,就能明白什么是“骨盆前倾”了。

而怎么判断自己有没有“骨盆前倾”呢?先给大家介绍一个简单的自测小妙招!

背靠墙站立,腰后部离墙面的空隙能塞进一个手掌,就是正常的,如果是一个拳头就有可能是骨盆前倾了。

总而来说,“骨盆前倾”是一种不良姿势,影响相关肌群的正常活动,该紧张的肌肉没有紧张、反而放松,而该放松的肌肉出现代偿性的紧张,导致关节的稳定性下降,从而会出现不同的问题,比如老阿姨的腰痛、女明星们小腹前凸的“孕相”,这会影响整个人的气质和美观,还有会腘绳肌的拉伤、膝关节扭伤等风险。解决的办法也就是调整好肌群的正常活动。

下面给大家介绍几个简单易学的矫正动作!

臀桥

双脚分开与肩同宽,臀部和大腿后侧肌群用力,把臀部抬高,配合呼吸,保持10-20s/个,10-15/组。(加大难度可以用脚后跟着地)

平板支撑

双脚尖、双肘关节着地,身体保持与地面平行,保持30s/个,3-4/组。

靠墙静蹲

身体靠墙,膝关节微屈,小腿与地面垂直,将腹部往墙后推,同时臀部向前下推,保持60s/个,3-4/组。

弓步下蹲

拉伸屈髋肌群,尽量下蹲,上半身稍向后倾,保持15-20s/个,左右交替。 

此外,如果以上效果不明显,或者已经伴发有其他问题,则需要至医院进一步求治。每周一至周六无锡市人民医院A2楼康复医学科设专科门诊,咨询电话:85350823




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